Full fart..!!

Nu har jag lagt in en högre växel o kör på med cardio så gott det går. Först en sväng när jag vaknat, innan frukost.. sen tränar jag på kvällarna, efter det åker jag hem o äter.. sen innan läggdags blir det ut en sväng till. Står man oxå 8h i en butik så blir det inte mkt tid över, så då är det viktigt att ha alla matlådor klara inför dagen. Just nu har jag 2kg kyckling i ugnen.. det räcker 2½ dag.

Idag blev det bröst på gymmet. Det är inte ofta jag kör bröst pga axeln som strular.. men måste ju göra det ibland. Dock blir det lätt belastning och mer repetitioner.. sen körde jag 30min på crosstrainern.. för att spara tid, annars hade jag blivit tvungen att gå en sväng ikväll.

'

Jag ska erkänna att jag börjar bli rätt tom i skallen nu. Det går bra fram tills lunch, men sen resterande tid av dygnet så är jag rätt trött.. i både kropp, knopp o själ. Men jag kör på ändå, om jag så ska gå gråtandes runt Kungsholmen.. hehe.

I morgon (onsdag) så blir det inge styrka.. dock cardio morgon o kväll. Ska få lite behandling av Tony med. Ryggen behöver det verkligen, samt rotatorcuff.

På fredag ska jag till Västerås och träffa Fredde, se hur mkt fett jag lyckats skala bort under de senaste 3 veckorna. Förhoppningvis är det vad jag hoppats på och satt upp som mål.. c:a (3kg).. men det kanske bara är hälften. Hur som hellst går det frammåt.. Och nu när jag är mer motiverad än någonsin och dessutom kör dubbelt så hårt så borde det resultera i positivt resultat. Mer info på fredag eftermiddag om detta!

Till helgen kommer Johan och hälsar på.. han ska hit och kika båtmässan med sina päron och passar på att umgås med mig när han nu ska till Sthlm. Blir skoj som fan.

Shamn-Gefle-Sthlm

Igår blev det ett ett ryggpass på Faxe med Micke. Riktigt bra pass, men ack så jobbigt.. Precis som det ska vara! Sen följde jag med till Gävle och det slutade med att vi trotsade den extrema kyla som smög sig fram under kvällen.. och kikade läget ute på krogen. Rätt skönt att komma ut bland folk, även om Loka med en limeklyfta inte var det jag riktigt vela dricka, så funkade det helt klart.

Idag har jag suttit en sväng på tåget och anlände till Sthlm C vid 14.30 typ. Sen hem och landa lite innan det bar av för en promenad i rask takt. Så nu har jag precis kommit hem efter 1h 40min powerwalk runt stan. Förvånadsvärt hur långt man kommer på den tiden, längre än vad man tror.

Blir till att fixa lite matlådor inför i morgon och tisdag. Blir 3 heldagar i butiken nu, med tidig uppgång för morgoncardio, sen efter stängning så bär det av direkt mot gymmet för hårda pass samt cardio som avslutning. Lägger i den sista växeln nu.. det väntar nämligen 4 veckor av härdsmälta.

Cardio, check!

1h+ promenad avklarad... så j*vla härligt!

Underbar helg

Det har varit ett par riktigt sköna och avslappnande dagar i Söderhamn. Vädret har varit kanon och inte alls för kallt. Solen ligger på så man får ont i ögonen när man är ute och går, men inget man kan klaga på för det är så jäkla skönt att veta att det är på väg mot "ljusare" tider.

Igår blev det lite discobyggning (armar) på Faxe. När man kliver in med en tshirt som sitter rätt slappt runt armarna och sedan har tyget slickat runtom när man går ut, ja då känns det som man fått till ett bra pass. Sen hade jag utrymme för att äta lite "fritt" på kvällen, och då hade mamma gjort en stooor megagod Tacopaj.. jag åt alldeles för mycket, för fort.... så jag fick lägga mig och vila på soffan i ryggläge i nån timme efteråt för att kunna andas normalt. Haha..

Nu blir det snart en promenad i det blå!

Finally Friday

Då var man hemma efter en timmes promenad följd av frukost. Det är inte en moln på himmlen här i Söderhamn, vilket gör det riktigt härligt att vara ute och gå. Samma som igår morse, då blev det också en timmes morgonpromenad, sen på kvällen så tränade jag med bland annat Christian, körde axlar, vader och mage.  Ikväll blir det armar, det är ju discofredag haha..

I morgon ska jag köra rygg och förhoppningsvis får jag sällskap av Micke!

@ S-hamn

Ja, då var man hemma hos mamma i Söderhamn. Rätt skönt att komma bort från storstaden, fast samtidigt så saknar jag det direkt när jag kommit hit. Vet inte vad det är, om det är gamla minnen som påverkar negativt eller nått... eller att jag kanske bara trivs så bra i Sthlm.. Det är som vanligt väldigt dött här, med andra ord rätt så stora kontrast att komma hit.

Jag följde med morsan på ACTIVE och körde några övningar. Det blev ett riktigt kort pass, för morsan skulle iväg.. men det var skönt att bara få kliva in på ett gym och köra ett par övningar. Lite bröst och axlar. Tänkte bege mig ut på en promenad om en stund, får se hur långt jag går.. 45-60min blir nog en lämplig runda. Måste komma ihåg att handla lite innan jag gått klart, havregryn, kyckling, ägg, broccoli och kvarg.. Det är betydligt svårare att hålla kosten här eftersom kylskåp, frys och skafferi är fyllt med massa goda och energirika saker.. hemma hos mig har jag slängt ut allt sånt, finns bara råvarorna till det som står på kostschemat!

Tänkte vara kvar här tills på söndag, så det blir nog ett par pass på Faxe och troligtvis nått till på Active innan det bär sig av hemmåt igen.

<6v kvar

Nu är det alltså mindre än 6 veckor kvar till Sandefjord Open. Jag känner mig lite stressad om jag ska vara ärlig, men samtidigt är jag 100 ggr mer motiverad den här gången, så om jag blir tvungen att nolla kolhydraterna och ösa 3h cardio varje dag de sista veckorna så gör jag det utan att tänka. Längtar som fan tills jag får kliva upp på scen igen.. Det kommer vara årets höjdpunkt.

Idag blev det ryggpass på Sats Odenplan. Helt slut i kroppen, men provade en ny grej i latsdraget som gav mig rätt bra kontakt, så det var inte helt bortkastat pass. Blivit lite inspirerad efter att ha kollat lite träningsklipp med Phil Heath och Flex Lewis.

I morgon blir det en heldag i butiken på söder (Gymgrossisten). Bara att komma förbi och handla diverse kosttillskott om ni vill och behöver. Sen får vi se om jag hinner med ett pass på kvällen, får nämligen besök direkt efter jag slutat jobbet.. så finns risk att det blir lite för tajt. I värsta fall så blir det en kvällspromenad. Hoppas bara det här jäkla slasket försvinner från backen. Det gör absolut INGEN lycklig.. speciellt inte försäkringsbolagen. Nu när det frös på under kvällen så såg jag ett flertal bilar som blivit påkörda bakifrån. Man blir smått stressad när man trycker på bromsen och inser att bilen bara glider i samma fart mot bilen framför. Men det är väl smällar man får ta när man kör bil i innerstan.. höhö.. smällar.... baksmällar.. roliga skämt såhär vid läggdags.

..

Det blev ett benpass såhär på lördagskvällen. Igår blev det ett armpass a la disco på Odenplan med Johan & Jonas.. och dagen innan det, i torsdags alltså så körde jag axlar på PowerClub med Johan som sällskap. I morgon lutar det åt rygg, får se hur kroppen mår.. har nog inte ro i kroppen att vila från styrkan. Ska i alla fall starta dagen som vanligt med en morgonpromenad runt Kungsholmen, sen får vi se hur det fortsätter.

Dags att..

..sätta sig själv först. Jo, det kanske inte är så dumt. Ska prova på att göra det i fortsättningen. Startar med årets första ego-helg. I morgon kliver jag upp i bra tid och ger mig ut på en lång morgonpromenad.. hoppas bara väder och underlag tillåter. Sen blir det frukost följt av ett obligatoriskt besök hos Johan. Sen på eftermiddagen så ska jag försöka få till ett bra benpass. Vad som händer sen på kvällen har jag ingen aning om, men varför inte bara ta det lugnt hemma i soffan.. ensam. Helt underbart.

Nä, nu ska jag in på skithuset en snabb sväng innan det är dags att sova.

Fullt upp i helgen

(påväg till Gbg, ingen vidare sikt i snöröken)

Det blev minst sagt en händelserik helg. I fredags morse åkte jag upp till Söderhamn med X2000. SJ är ju numera känd för sina extremt höga biljettpriser, dålig service, dyr bistro och förseningar.  20kr fick man betala för en 33cl burk läsk, det är rätt saftigt. Innan vi ens kommit till Uppsala så blev det problem och stod stilla mitt i ingenstans i 1h 20min. Väl framme i Söderhamn så möttes jag av en hel del snö. Jag tränade på Faxe på kvällen, drog till med ett axelpass och avslutade med lite vadpress och magövningar. Efter jag tränat så åkte jag och mamma till kusinen och hälsade på. Moster Carina är hemma i Sverige o hälsar på, så det var kul att träffa henne igen, var nämligen ett par år sedan jag såg henne.

På lördag så klev jag upp tidigt och körde en massa mil.. hamnade nere på västkusten tillslut. På söndagen blev det ett pass på Sportlife Frölunda. Rygg och avslutade med lite cardio. En underbar helg, men mega trött efter att ha suttit i bilen halva dagarna typ. Körde tillbaka till Sthlm på söndagkväll. Var så jäkla trött så jag blev tvungen att stanna i Nyköping för att sova/vila i 1h. Höll nämligen på att somna vid ett flertal ggr vid ratten, livsfarligt med andra ord. En stooor svart kaffe plus vilan gjorde så att jag kunde fortsätta de sista 10 milen för att tillslut vara hemma i lyan 02.30. Somnade rätt fort, sen upp på måndag morgon och göra mig i ordning för en heldag i butiken. Gick bra, men det är riktigt gott att ligga i sängen och snooza! Kroppen var dock inte i bästa skick på måndag kväll, så jag tog ledigt från träningen. Kroppen behöver sömn och vila under en diet med.

Idag tisdag har jag varit fram o tillbaka till Västerås och träffat Fredrik. Fick ett nytt kostupplägg som blir intressant att följa de närmsta veckorna. Ska dit igen om c:a 3v och kolla formen, då ska det fanimej vara 3kg mindre fett oxå. Är endast 6v kvar innan det är dags att börja tömma/ladda inför Sandefjord Open (11 april). Det blev ett benpass på PowerClub vid 18-tiden. Johan, Tobbe och Jocke körde också, så det gick fort och smärtfritt.

 
(påväg till Västerås, hittade ett par glajjor i morsans bil)

Nu sitter jag i soffan och kollar på en film på 3:an. Ska avsluta dagen med lite lättkesella!